여성 및 남성 갱년기 원인과 극복방법 [영양제 TOP 5]

갱년기의 남성과 여성은 생물학적인 호르몬 변화 때문에 기분 변화, 땀 과다, 기력 저하등 일상생활에 불편함을 초래합니다. 이는 호르몬의 불균형이 가장 큰 원인인데 이를 보조하여 해결하는 영양제 TOP 5를 정리해 보았습니다. 필요하신 정보 알아가시기 바라겠습니다.

자 그럼 오늘은 여성 및 남성 갱년기 원인과 극복방법 [영양제 TOP 5]에 대해 알아보겠습니다.

1. 갱년기 왜 생길까?

2. 갱년기 극복하는 방법

3. 갱년기 영양제 TOP 5

1. 갱년기 왜 생길까?

사람은 태아의 시기에 성별이 결정되는데, 남성의 경우 테스토스테론의 점유율이 높으며 이를 생성할 수 있는 고환이 만들어집니다. 여성은 에스트로겐의 점유율이 많아지면서 성별이 결정됩니다.

그만큼 각 성별이 가지는 호르몬은 중요한 역할을 하고 있는데요. 나이가 들면서 남성의 경우 테스토스테론의 수치가 감소하고 여성의 경우 에스트로겐의 수치가 감소하면서 아래와 같은 변화가 생깁니다.

[갱년기 남성]

남성의 성적 기능, 근육량, 뼈 밀도 등에 영향을 미칩니다. 하지만 서서히 진행되는 경우가 많고 본인도 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

[갱년기 여성]

월경이 불규칙해지고, 난소의 기능이 저하되며 형성과 배출의 기능에 문제가 생기게 됩니다. 또한 기분 변화, 호흡곤란, 땀 과다와 같은 증상을 일으키고는 합니다.

2. 갱년기 극복하는 방법

갱년기 극복에는 다양한 치료방법이 있지만 가장 효과적인 방법은 적절한 영양제를 섭취하는 것입니다. 다음은 외국의 유명한 학술 저자 중 한 명인 Lisa M. Health에 대한 인용문입니다. 갱년기와 영양의 상관관계에 대해 연구를 수행한 권위 있는 전문가인 그녀는 아래와 같은 결론을 내놓았습니다.

갱년기는 여성의 생리적 변화와 영양 요구의 변화를 동반하는 독특한 시기입니다. 영양 제공과 영양소 보충은 갱년기 여성에게 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘과 같은 영양소는 뼈 건강을 유지하고 골다공증의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가-3 지방산과 비타민 B 복합체는 심혈과 건강과 신경 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. - Lisa M. Health -

이제 어떤 영양제가 몸에 좋은지는 파악했으니, 갱년기 영양제를 정확하게 언제 어떻게 복용해야 하는지 알려드리겠습니다.

3. 갱년기 영양제 TOP 5

1) 칼슘, 비타민 D

갱년기 여성은 에스트로겐 감소로 인해 뼈 감소와 골다공증이 위험이 높습니다. 따라서 칼슘과 비타민 D를 통해 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하는 이유는 칼슘이 흡수와 이용을 크게 돕기 때문입니다.

2) 마그네슘

마그네슘은 근육 기능과 건강한 심장 기능을 유지하는데 중요합니다.

3) 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 돕고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
주로 고등어, 참치, 마른 망태, 씨앗등을 통해서 섭취할 수 있지만 편의를 위해 영양제를 섭취하는 것을 추천합니다.

4) 비타민 B 복합체

비타민 B 복합체는 에너지 생산과 신경 전달물질 생성에 중요합니다.
에너지 수준이 낮아지고 피로감이 높아지는 이 시기에는 신진대사를 촉진하고 체내의 에너지 생성과 이용을 돕는 비타민 B 복합체 섭취가 중요합니다.
신경 기능 개선과 스트레스 관리 및 기분 개선에도 큰 도움을 줍니다.

5) 이소플라본

호르몬 균형 개선: 천연 에스트로겐으로 호르몬 불균형에 도움을 줄 수 있습니다.
뼈 건강 개선: 이소플라본은 뼈 손실을 예방하고 뼈 밀도를 유지하는데 도움이 됩니다.
갱년기 증상 완화: 기분 변화, 호흡곤란, 땀 과다에 효과적입니다.

다만, 영양제는 남용하지 않아야 하고 적절한 시점에 먹는 것이 매우 중요합니다.

왜냐하면 영양제에 따라서 남성과 여성에게 권장되는 섭취량이 다르고 과다 섭취에 따른 부작용도 있기 때문입니다.

영양제별 효능, 부작용 또한 정리해 두었으니 필요하신 분의 경우 확인해 보시기 바랍니다.

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마무리

갱년기로 고생하시는 분이 정말 많습니다.

시간이 지나면 좋아지겠지 하고 넘기시는 분이 있는가 하면, 칼슘이 중요하다고 하시면서 멸치나 우유만 열심히 드시기도 합니다.

음식으로 조금 부족한 영양소를 채울 수 있을지 모르겠지만, 근본적인 원인을 해결하기는 어렵습니다. 적절한 영양제를 선택하셔서 꼭 섭취해 보시길 바라겠습니다.

오늘은 여성 및 남성 갱년기 원인과 극복방법 [영양제 TOP 5]에 대해 알아보았습니다.

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