그릭요거트 효능 7가지와 맛있게 먹는 법 총정리
그릭 요커드는 건강과 영양을 중요시하는 현대인들에게 필수적인 식품입니다. 심혈관 건강, 당뇨 예방 및 스트레스 완화 등의 그릭 요커드 효능과 꼭 먹어야 하는 이유 7가지에 대해서 알아보겠습니다.
자 그럼 오늘은 그릭 요커드 효능 7가지와 맛있게 먹는 법 총정리에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 그릭 요커드 란?
2. 그릭 요커드 의 효능
3. 그릭 요커드 맛있게 먹는 방법
1. 그릭 요커드 란?
그릭 요커드 (Greek Yogurt)는 그리스에 기원한 요커드로 일반 요구르트와는 다르게 질감 있고 크리미 한 맛이 특징입니다.
뿐만 아니라, 그릭 요커드 는 저지방 고단백 식품으로서 다이어트와 체중 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 분명한 것은 올바른 식사와 함께 병행해서 섭취한다고 하면, 심혈관 건강, 당뇨 예방과 혈당조절, 뼈 건강 증진 면여격 강화, 소화 시스템 개선 등의 효능을 경험할 수 있습니다.
2. 그릭 요커드 의 효능
1. 다이어트와 체중 관리에 도움
그릭 요커드 는 낮은 지방과 높은 단백질 함량을 가지고 있어, 다이어트나 체중 관리에 탁월한 효과를 보여줍니다.
고단백 저지방 식품의 이점으로는 포만감이 있는데 이를 통해서 배는 부르게 유지하면서 보다 적은 칼로리를 섭취가 가능합니다.
2. 소화 시스템 개선에 도움
그릭 요커드 에는 프로바이오틱스라는 유익한 장내 세균을 함유하고 있습니다. 프로바이오틱스는 소화 시스템의 균형을 유지하고 소화 과정을 원활하게 돕는 역할을 합니다. 요즘에는 많은 분들께서 따로 영양제로도 섭취하는 분들이 많습니다. 하지만, 음식으로 섭취하는 것이 더욱 효과적이겠지요?
3. 면역력 강화
그릭 요커드 는 면역 시스템을 강화하는데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 이 영양소들은 아미노산, 비타민, 미네랄로 면역 체계가 강화되면, 감염과 질병에 대한 저항력이 향상되어 면역력 향상에 효과적입니다. (만약 위와 같은 영양소를 언제, 어떻게, 어떤 순서로 먹어야 하는지 모르겠다면 아래 게시글을 확인해 보세요.)
4. 뼈 건강 증진
그릭 요구르트에는 칼슘, 단백질, 비타민 D 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 특히 40~50대 여성이 경험하는 갱년기에 특히나 효과가 있습니다. 갱년기로 인해서 일어나는 뼈 손실을 그릭 요커드 를 통한 칼슘 섭취로 방지할 수 있습니다.
5. 당뇨 예방 및 혈당 조절
앞서 저지방 고단백이라고 했는데요, 탄수화물 함류량도 낮기 때문에 혈당 변동을 완화하고 인슐린 감도를 향상하는 효과도 있습니다. 이를 통해서 당뇨를 예방하는데 도움을 주고 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
6. 심혈관 건강 보호
그릭 요커드 에 함유되어 있는 칼륨과 항산화물질들은 심혈관 건강을 증진시킵니다. 이는 심장 질환 및 고혈압 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
7. 스트레스 및 불안 완화
트립토판이라는 아미노산은 신경전달 물질인 세로토닌의 생성을 촉진시키는데 이는 스트레스와 불안을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 이전에 살펴본 천연 신경안정제에 비하면 적은 효과이지만 이러한 효과도 있다는 것을 알아두시면 도움 될 것 같습니다.
3. 그릭 요커드 맛있게 먹는 방법
- 그릭 요거트 자체만으로는 조금 밍밍한 맛에 물린다는 느낌을 받으실 수 있습니다.
이 경우에는 아래와 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다.
- 1) 과일과 함께 먹기
- 2) 견과류 혼합
- 3) 꿀, 메이플 시럽 (개인적으로 메이플 시럽을 첨가해서 먹는 것을 매우 좋아합니다.)
- 4) 그릭 요구르트를 샐러드드레싱으로 활용하기 5) 그릭 요구르트 스무디 (과일, 얼음, 우유, 꿀 or 메이플 시럽을 블렌더에 넣고 함께 갈아서 섭취)
마무리
그릭 요커드 효능과 꼭 먹어야 하는 7가지 이유를 중점으로 알아보았습니다. 유제품은 보통 염증 수치를 높인다고 잘 알려져 있지만, 그릭 요커드 만큼은 그 효과가 출중한 것 같습니다. 다양한 방법을 통해서 드셔보시기 바랍니다.
오늘은 그릭 요커드 효능 7가지와 맛있게 먹는 법 총정리에 대해 알아보도록 보았습니다.^^
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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